【刻意練習】重點筆記&心得 2018/03/08

eq．莫札特的完美音感。但假如莫札特並非出身在一個音樂家庭呢？或是可以提供正確學習方式的家庭？

其實人類大腦天生具有高可塑性和適應力，只要有正確練習方法且有目標的訓練，就可以發展出相對的能力，創造出之前不存在的技能。

*一般練習法 vs 目標練習法：

我們一般在學習新領域的事務時，所採取的方法與目標，通常只是先為了達到入門標準，接着再進步到＂自認＂熟練與滿意的程度。但長久下來會發現自己卡在一個瓶頸點，無法再住更高階水平前進，這就是一般（學會就行）的綀習。

而相對於一般學習，目標練習法有以下幾點特徵：

1、定義目確具體目標。

將目標拆解後制定計劃，轉化為可努力實踐且可預期改善程度的具體目標。

2、講求專注

全神貫注執行綀習，而非漫不經心地重覆。

3、意見回饋

自己反省＆旁觀者意見，讓自己瞭解須加強的項目、距目標還有多遠。

4、跨出舒適圈

去嘗試之前做不到的事，克服障礙找出路（嘗試新方法應對）

*重要的還有維持動機，以及彙整上述過程中累績大量資訊的自我心智表徵。

科學證明長期訓練會導致與正在培養的技能相關的大腦部位產生變化，但心智表徵具「領域限定性」，只適用在「正在培養」的技能。換句話說，在某種領域投注的心力越多，心智表徵就越精細，理解、消化新資訊的能力就越強。

這也恰說明了一句諺語「隔行如隔山」。専家和一般人的差異就在於心智表徵的質與量的不同。長年的練習會改變專家腦的神經迴路，形成特定領域高度特化的心智結構，使得他們在該領域中記憶、解決問題的能力優於一般人。簡言之，就是「見樹見林」與「見樹不見林」的差異。

*刻意練習的原則：有＂方向＂和＂方法＂的目摽練習法：

1、該領域必需發展相當成熟，熟練者和新手的表現有極大差距。且要有可評估表現是否卓越的客觀標準。

2、需要有個老師提供可以幫助學生改善表現的練習活動。要能立即提供意見回饋，協助學生發展個人的心智表徵，才能針對表現自我監控和修正。

3、專注與投入至關重要。全神貫注執行綀習，而非漫不經心地重覆。漫不經心地重覆一件事毫無助益，重覆的目的在於發現自己的弱點，並聚焦於加強弱點，嘗試不同的方法改善，直到找出最佳策略。若開始分心或覺得輕鬆好玩時，大概就代表沒有進步。

*如何在沒有老師的情況下有效地練習一項技能？

1、專注投入

2、意見回饋

3、解決問題

*要建立有效的心智表徵，就要嘗試重現頂尖專家的成果，採取行動透過仿作加強練習。

*專家的養成四階段：

1、產生興趣（動機、好奇、讚美、滿足）

2、變得認真

3、全新投入

4、開闢新路

*人之所以停止學習、不再進步，不是因為到達天生能力極限，而是因為某些原因不再練習，或者未從開始練習。

最後的勝利屬於更努力練習的人，而不屬於一開始靠着智力或其它天賦佔上風者。

天賦或是智商在一開始學習一項技能時確實佔有優勢，但長久下來練習的質量才是左右技能的真正關鍵。

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沉思里卡多